Verademing

Deze ademoefening geef ik vaak individueel en in bijeenkomsten.

Hier kun je een PDF downloaden met een beschrijving.

Hier kun je een audio bestand luisteren.

WC'valuatie momentje tegen stress

Je kunt deze oefening heel mooi in het dagelijks leven integreren met een WC’valuatie momentje:

• Probeer dagelijks 1,5-2 liter water te drinken
• Daardoor moet je ieder uur naar de WC
• Op de WC kun je dan even ongestoord iets langer blijven zitten en de adem-oefening ‘De Verademing' doen
• Stel jezelf na de adem-oefening de vraag: Hoe is het NU écht met me? Hoe is het met mijn stress level?
• En vraag je tenslotte af: Hoe kan ik het komende uur wat meer ontspannen?
• Na de oefening voel je je gegarandeerd een stuk minder gespannen én ben je je er veel bewuster van hoe het met je is en wat je nodig hebt
• En dan ga je weer verder waar je gebleven was

Het kost je hooguit een paar minuten per WC momentje extra, maar het is een hele eenvoudige manier om meer herstel in je dag in te bouwen waardoor je minder vermoeid raakt op de dag én minder spanning opbouwt.

Tenslotte hieronder een video van Coen de Jong met wat meer uitleg over het belang van deze adem-oefening en een rustige ademhaling: